تعتبر التمارين التي تركز على زيادة الطول للبنات في المنزل من أكثر الوسائل شعبية وفعالية لزيادة الطول. في هذا المقال، سنتناول أهم التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها في المنزل لتحقيق هذا الهدف بفعالية.
تمارين زيادة الطول
- يسعى العديد من الفتيات والشباب إلى اكتساب الطول من خلال أساليب معروفة قبل بلوغ العقد الثاني من العمر، وهو العمر الذي يتم فيه اكتمال النمو. تعتبر التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الطول إحدى الطرق الفعالة لتحقيق ذلك.
- تساعد هذه التمارين على زيادة الطول بشكل ملحوظ للبنات في فترة زمنية قصيرة، مما يجعلها خياراً ممتازاً لتحقيق هذا الهدف.
- تتناسب التمارين التي تركز على زيادة الطول مع الفتيات تحت سن العشرين أو من يعانين من قصر القامة بشكل طبيعي، حيث تعمل على فرد الجسم وزيادة الطول نسبيًا بطريقة طبيعية.
تمارين التمدد لزيادة الطول في المنزل
تعد تمارين التمدد من أهم التمارين التي تعمل على زيادة الطول بشكل طبيعي، إذ تساهم في فرد العمود الفقري. يجب الالتزام بعدد معين من تمارين التمدد لتحقيق نتائج فعالة، ومن هذه التمارين:
1- تمرين وضعية الكوبرا
- يمثل تمرين وضعية الكوبرا أحد تمارين التمدد المشهورة في اليوغا، التي تساهم في فرد العمود الفقري والظهر. يتضمن التمرين الاستلقاء على البطن مع توسيع القدمين قليلاً.
- ثم، تُوضع اليدين على الأرض بحيث تكون متوازية مع الكتفين، يُرفع الصدر للأعلى ويُرفع الذقن، وبعد ذلك يُأخذ نفس عميق أربع مرات متتالية قبل العودة إلى الوضع الابتدائي.
2- التمرين الثاني التمدد إلى الأمام
- في هذا التمرين، يجب الجلوس على الأرض مع مد الظهر والساقين إلى الأمام بشكل متوازي. يتم مد الذراعين إلى الأمام في نفس اتجاه الساقين ومحاولة لمسهما، ثم العودة للوضع الابتدائي.
- هناك تمارين مشابهة تُمارس بالوقوف على الأرض، مع فرد العمود الفقري ونزول الذراعين لمحاولة لمس مشط القدمين ثم العودة إلى وضع البداية.
3- تمرين وضعية القط والجمل الذي يستهدف العمود الفقري
- يجب في هذا التمرين الوقوف على اليدين والركبتين، ورفع الظهر بشكل قوسي لعدة ثوانٍ. يُمارس هذا التمرين ببطء، مع التنفس عشر مرات متتالية، ثم تمت العودة إلى الوضع الابتدائي مع تكرار التمرين عشر مرات.
تمرين العقلة لزيادة الطول في المنزل
- يُعتبر تمرين العقلة من أكثر التمارين شعبية لزيادة الطول سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية. يتم تنفيذه من خلال التعلق بأنبوب مثبت على الأرض باستخدام يد واحدة أو كلتا اليدين والقفز للأعلى.
- يجب أن يكون هذا الأنبوب المثبت على ارتفاع مناسب لتجنب أي إصابات، مع ضرورة جذب الجسم نحو اليدين، ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة ثم النزول مجددًا.
تمرين رفع الحوض لزيادة الطول في المنزل
- يُعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الطول لدى البنات في المنزل، حيث يعمل على فرد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة.
- يمكن ممارسته بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض لأعلى لمدة عشر ثوانٍ مع الحفاظ على القدمين ثابتتين على الأرض. ثم تُعاد الكرة إلى الوضع الابتدائي، مع تكرار التمرين يوميًا لمدة أربعة أسابيع بحد أدنى من خمسة إلى عشر مرات.
تمارين نط الحبل لزيادة الطول للبنات في المنزل
- يُعتبر تمرين نط الحبل من بين أفضل تمارين زيادة الطول للبنات والشباب، حيث يمكن ممارسته في المنزل. يتميز بفاعليته في تحقيق زيادة سريعة في الطول، مما يجعله خيارًا ممتازًا للتدريب اليومي.
- غالبًا ما يمارس هذا التمرين من قبل الأطفال أو الشباب تحت سن العشرين كتسلية، مما يجعله تمرينًا سهلاً ومفيدًا في الوقت نفسه.
تمرين رفع الساقين لزيادة الطول للبنات في المنزل
- لأداء هذا التمرين، يجب الاستلقاء على الظهر وفرد العمود الفقري، ثم رفع الساقين بشكل مشدود إلى الأعلى مع رفع منطقة المؤخرة لمدة خمس ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الابتدائي.
- يتميز تمرين رفع الساقين بكونه من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها يوميًا لمدة أربعة أسابيع لتحقيق الزيادة في الطول بشكل واضح.
تمارين لزيادة الطول عند البنات البالغات
هناك العديد من التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الطول للفتيات البالغات بعد سن الثامنة عشر، ومن أهم هذه التمارين:
1- تمرين تحول الحوض لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يتم تنفيذه بالاستلقاء على الظهر مع فرد العمود الفقري، ورفع منطقة الحوض لأعلى، ثم العودة إلى الوضع الابتدائي، مما يساهم في استقامة الظهر وزيادة الطول بفاعلية.
2- تمرين الدوران الذاتي لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يتضمن الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين فوق الرأس، وشد الذراعين، ثم رفع الرأس بشكلٍ مستقيم جنبًا إلى جنب مع الذراعين. هذا التمرين يساهم في استقامة منطقة الظهر وزيادة الطول.
3- تمرين الوثبة لزيادة الطول للفتيات البالغات
- لأداء هذا التمرين، يجب الاستلقاء على البطن مع وضع الذراعين بجانب الجسم، ثم رفع الصدر للأعلى دون ثني الظهر وإخراج الزفير. بعد ذلك، يُوقف الجسم بشكلٍ مستقيماً مع تكرار التمرين لعدد من المرات.
4- تمرين الطاولة المقلوبة لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يحتاج هذا التمرين للاستلقاء على طاولة مقلوبة. من المهم استشارة طبيب أو مختص رياضي قبل بدء هذا التمرين لكونه قد يكون خطرًا.
- يمكن تكرار هذا التمرين لأربعة مرات يوميًا لمدة ساعة ونصف، حيث يساعد في فرد العمود الفقري بشكل طبيعي.
5- تمرين ركلة الساق لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يمثل هذا التمرين نسخة مشابهة لركلة القدم. يجب رفع الساق بمقدار قدمين أو ثلاثة فوق مستوى الأرض، مع الحرص على عدم إحداث أي احتكاك أو ضرر في الساق.