جدول قياس مستوى السمنة حسب كتلة الجسم

جدول قياس السمنة يعتمد على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو أداة تستخدم لتحديد مدى تناسب وزنك مع طولك. توضح حاسبة مؤشر كتلة الجسم الوزن الصحي للأفراد، وتساعد في تقييم مدى معاناتهم من السمنة. في هذه المقالة، سوف نستعرض معًا جدول قياس السمنة وكيفية استخدامه.

مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يأخذ في اعتباره نسبة الوزن إلى الطول، ويشمل كل من الرجال والنساء البالغين. لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون والكتلة العضلية.
• لذلك، قد يعاني بعض الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة من ارتفاع في مؤشر كتلة الجسم، رغم أنهم في الحقيقة ليسوا بدناء.
• يعتبر مؤشر كتلة الجسم وسيلة فعالة لتقييم ما إذا كان وزن الشخص يقع ضمن الحدود الصحية.
  • حيث يجمع مؤشر كتلة الجسم بين الطول والوزن لتقدير المخاطر الصحية.
• توصل باحثو الصحة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يعد مؤشراً جيداً لصحة البالغين وعمرهم، وليس بالضرورة للفرد وحده.
  • لكن ضمن مجموعة من الأشخاص الذين يتشاركون نفس مؤشر كتلة الجسم.
• على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم يتراوح حول 30 هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة ومعدل وفاة مبكر مقارنة بأولئك الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم يبلغ 20.1.

جدول قياس السمنة

يتوزع مؤشر كتلة الجسم بين الفئات التالية:

• إذا كان أقل من 18.5، فهذا يدل على نقص الوزن. إذا كان بين 18.5 – 24.9، فإن الوزن يعتبر صحياً.
  • وإذا كان بين 25 – 29.9، فهذا يشير إلى زيادة الوزن، بينما إذا كان أكثر من 30، فإن الشخص يعاني من السمنة.
• ينبغي أن تُستخدم هذه المؤشرات للبالغين فقط (وينبغي ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على هذه القياسات).
  • ولا ينبغي اتخاذ أي خطوات بناءً على القيم ما لم يتم استشارة مختص مؤهل مثل الطبيب.

تقييم مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم هو أداة لمقارنة وزنك بطولك وتعتبر تقييمات السمنة الدقيقة بالغة الأهمية.
  • لأن زيادة الوزن أو السمنة تؤدي إلى خطر مرتفع في الإصابة بمشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك السكري من النوع 2، أمراض القلب، والسرطان.
• ومع زيادة على وزن الأشخاص، وُجهت انتقادات لمؤشر كتلة الجسم وعيوبه كمقياس للوزن الصحي.
  • فبعض الأشخاص يمتلكون هيكل جسم أكبر بشكل طبيعي، مما قد يؤثر على قياساتهم.
  • هذا يسبب أحيانًا تبايناً قد يُحسب ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، مما يعتبر غير دقيق.
• على العموم، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا لجميع البالغين للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتخطى 35، فإن وزنك يعرض صحتك للخطر بالتأكيد.
• على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس معيارًا مثاليًا، إلا أنه يُعتبر الأكثر شيوعًا وفعالية للبالغين.
  • وتوصي منظمة الصحة العالمية باستخدامه لإدارة زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين والمراهقين.
• يمكن أن يكون قياس محيط الخصر مؤشراً مفيداً آخر لتحديد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
  • حيث يُعتبر محيط الخصر مؤشراً أفضل من مؤشر كتلة الجسم في تقييم مخاطر السكري وأمراض القلب.

كيفية استخدام مؤشر كتلة الجسم؟

• إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإنك تعتبر في فئة نقص الوزن، وهو ما قد لا يكون إيجابيًا لصحتك.
  • لذلك، من المهم التواصل مع أخصائي رعاية صحية لمناقشة ذلك.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و24.9، فهذا يعني أنك ضمن فئة الوزن الصحي.
  • وهذا أمر جيد بشكل عام، لكن التحدي يكمن في الحفاظ على هذا الوزن مع تقدم العمر.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك يقع بين 25 و29.9، فأنت في فئة الوزن الزائد، مما قد يضر بصحتك.
  • إذ يمكن أن يؤثر التحول إلى وزن صحي بشكل إيجابي، حتى إذا كنت تخسر كمية بسيطة من الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، فأنت في فئة السمنة وهذا يمكن أن يؤثر على صحتك بشكل سلبي.
  • من المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية فقدان الوزن لتحسين صحتك وعافيتك.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة

للوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه، من المفيد أن تعرف مؤشر كتلة جسمك ومعناه. هناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم:

1. قياس وزنك

استخدم الميزان وتأكد من وضعه على سطح مستوٍ وصلب.

حاول استخدام نفس الميزان في كل مرة.

قبل وزن نفسك، اخلع معطفك، سترتك، وحذائك، وأي ملابس ثقيلة أخرى.

قف وسط الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.

سجل وزنك بالكيلوجرام.

2. قياس طولك

استخدم شريط قياس مثبت على حائط مستقيم، بحيث تكون القاعدة على مستوى الأرض.

قم بإزالة معطفك، سترتك، وحذائك والمجوهرات والشعر أو القبعات.

قف بقدميك معًا بحيث يلامس رأسك وظهرك وأردافك وكعبك الحائط.

اطلب من شخص آخر قياس طولك عن طريق وضع مسطرة مسطحة على رأسك وتدوين ارتفاعك بالسنتيمتر.

3. حساب مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة الوزن الصحي، وتأكد من تسجيل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتتمكن من متابعة تطورك.

أهمية الحصول على وزن صحي

يعاني الأشخاص الذين يملكون وزنًا زائدًا من مخاطر أعلى للإصابة بمشكلات صحية وأيضًا خطر الوفاة المبكرة.

لكن الأمر لا يقتصر فقط على المخاطر الصحية، بل يتعدى ذلك إلى جودة الحياة، حيث أن الأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي أقل عرضة للإصابة بالأمراض التالية:

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• داء السكري من النوع 2.
• بعض أنواع السرطان.
• الأمراض الكلوية.
• آلام الظهر.
• آلام الركبة.
• العقم.
• مشاكل في التنفس.
• القلق.
• الاكتئاب.
• مشاكل النوم.
• مرض المرارة.
• الكبد الدهني.
• وبالمثل، الأطفال الذين يصلون إلى وزن صحي هم أقل عرضة للتنمر وفقدان الثقة بالنفس واضطرابات الأكل، وهذا ما يؤكد أهمية الوزن الصحي في تحسين عمر الشخص وصحته.