التدخين
يعد التدخين سواء عبر السجائر أو الأرجيلة من العادات الضارة بالصحة والبيئة على حد سواء. وقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية أن التدخين يُعتبر السبب الرئيسي في وفاة حوالي سبعة ملايين شخص سنويًا، منهم ستة ملايين يتعرضون للتدخين المباشر و890 ألف شخص يتعرضون للتدخين السلبي.
أضرار التدخين
الجهاز التنفسي
عند استنشاق الدخان الناتج عن احتراق السجائر، تدخل إلى الرئتين مواد ضارة تؤدي مع مرور الزمن إلى مشاكل خطيرة في الجهاز التنفسي، مثل انتفاخ الرئة وتدمير الأكياس الهوائية، بالإضافة إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن. كما أن التدخين يعزز حدوث التهابات مستمرة تؤثر على بطانة أنابيب التنفس، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة.
الجهاز القلبي والأوعية الدموية
يسبب التدخين أضراراً كبيرة في نظام القلب والأوعية الدموية، حيث يؤدي النيكوتين إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يقيّد تدفق الدم. ومع مرور الوقت، يسهم هذا التضييق مع الأضرار الناجمة عن التدخين في تطور العديد من الأمراض مثل مرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم، وضعف جدران الأوعية الدموية، مما يعزز من احتمالية الإصابة بجلطات الدم وزيادة خطر السكتة الدماغية.
الجهاز اللحافي
يؤثر التدخين بشكل مباشر على صحة الجلد، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، كما يزيد من احتمالات الإصابة بالتهابات فطرية في الأظافر، ويساهم في تساقط الشعر والصلع.
الجهاز الهضمي
يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والحنجرة، وكذلك سرطان المريء. علاوة على ذلك، ظهر أن المدخنين لديهم معدلات أعلى للإصابة بسرطان البنكرياس، كما يؤثر التدخين على مستوى الإنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومضاعفاته.
الجهاز التناسلي
يؤثر النيكوتين على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية لدى كلا الجنسين، مما يؤدي إلى تراجع الأداء الجنسي عند الرجال، وبالنسبة للنساء، فإن التدخين قد يسبب عدم الرضا الجنسي. كما أن التدخين يقلل من مستويات الهرمونات الجنسية لدى الاثنين، مما يؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية.
نصائح للإقلاع عن التدخين
تعتبر محاولات الإقلاع عن التدخين تحديًا، ولكنها ليست مستحيلة. يمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة في ترك التدخين:
- إنشاء قائمة بالأسباب الدافعة للإقلاع عن التدخين وتدوينها، حيث أن كتابة الأهداف تساهم في تحفيز الإرادة.
- طلب الدعم والمساعدة من الأهل والأصدقاء المحيطين بالمدخن، بالإضافة إلى التفكير في الانضمام إلى مجموعات الدعم المتاحة على وسائل التواصل الاجتماعي.
- تحديد موعد محدد للإقلاع عن التدخين وإبلاغ المحيطين بهذا القرار.
- التخلص من جميع السجائر والولاعات وأدوات التدخين من الأماكن المحيطة بالمدخن.
- تنظيف الملابس وغسلها لإزالة رائحة الدخان العالقة بها.
- تغيير الروتين الاعتيادي، فبدلاً من التدخين بعد الوجبات، يمكن استبداله بممارسة رياضة المشي أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
- استبدال تدخين السجائر بأي بديل آخر عند الشعور بالرغبة بالتدخين، مثل تناول العلكة الخالية من السكر.