النعاس
يُعرف النعاس علمياً باسم Somnolence، ويعبر هذا المصطلح عن الإحساس القوي لدى الفرد بالحاجة إلى النوم، مما يؤثر على قدرته على أداء المهام اليومية المتبقية. وغالباً ما يكون هذا الشعور مصحوباً بتعب عام في الجسد والعيون، بالإضافة إلى التثاؤب المستمر، خاصة في الساعات المتأخرة من الليل أو المساء، والتي يُفضل الشخص النوم خلالها، أي تلك الساعات المرتبطة بالساعة البيولوجية للفرد.
طرق التغلّب على النعاس
- يستحسن أخذ فترات راحة قصيرة بين الأنشطة البدنية، حيث إن الاستمرارية في أداء المهام التي تتطلب جهداً بدنياً كبيراً دون استراحة تُسبب إرهاقاً للجسم، مما يُفضي إلى زيادة الشعور بالحاجة إلى الراحة والنوم.
- ينبغي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن ساعة يومياً، مع التركيز على المشي في الهواء الطلق، فذلك يُعزز الدورة الدموية ويُرفع من مستويات الأكسجين في الجسم. يُعرف أن غياب النشاط البدني لفترات طويلة يؤدي إلى خمول الجسم والشعور الدائم بالنعاس والتعب.
- من المهم شرب كميات كافية من الماء، بحيث تصل إلى لترين يومياً على الأقل للبالغين، ويُوصى بتوزيعها على فترات زمنية مختلفة لضمان رطوبة الجسم وتوفير العناصر الغذائية اللازمة لجميع خلاياه، مما يُقلل من احتمال حدوث الجفاف والذي يُعتبر من مسببات الشعور بالتعب والإرهاق.
- التعرض للهواء النقي لمدة لا تقل عن ربع ساعة عند الشعور بالنعاس يُساعد على زيادة نسبة الأكسجين المُدخل إلى الجسم وتجديد الطاقة.
- يمكن تناول منبهات مثل القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، للمساعدة في التخفيف من الشعور بالنعاس.
- للحد من الإحساس المتكرر بالنعاس، يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، حيث يُعتبر نقص هذا العنصر من الأسباب الأساسية للشعور بالتعب والنعاس، ويتوفر بكثرة في الخضروات الورقية مثل السبانخ وأيضاً في البيض.
- ينصح بتناول الأطعمة والعصائر الغنية بفيتامين C، إذ يعمل هذا الفيتامين على تنشيط الجسم وتخفيف الإحساس بالنعاس، وهو موجود بكثرة في الحمضيات بمختلف أنواعها، وخاصة البرتقال الذي يُعتبر مصدراً طبيعياً للطاقة.
- يُفضل على الشخص الذي يعاني من شعور دائم بالنعاس، إجراء فحوصات لقياس مستوى الفيتامينات في دمه، بما في ذلك فيتامين B12، والذي يُعاني الكثير من نقصه في مختلف الأعمار والجنسين. يُؤثر مستوى الفيتامينات في الجسم بشكل مباشر على الصحة العامة ويزيد من الإحساس بالتعب والرغبة الملحة في النوم لفترات طويلة.