أهمية القدمين
تتميز القدم بناءً هيكليًا معقدًا، يتناسب مع الوظيفة المخصصة لهما؛ حيث تحتوي القدم على 33 عظمة، و26 مفصل، وأكثر من 100 عضلة، رباط، وتر. تلعب الأقدام دورًا حيويًا في دعم وزن الجسم، والوقوف بثبات، وتوفير المرونة اللازمة للحركيات المختلفة مثل المشي، الجري، القفز، والركل. وتشير التقديرات إلى أن الشخص يمكن أن يمشي ما يقارب 150,000 ميل تقريبًا خلال حياته، مما يعادل السير حول الكرة الأرضية نحو ست مرات. ومع ذلك، فإن القدمين، مثل بقية أجزاء الجسم، قد تتعرضان لمجموعة من المشاكل الطبية، وتشمل أبرزها: عدوى القدم الرياضي، اعتلال الأعصاب السكري، ظفر إصبع القدم الناشب، والتهاب اللفافة الأخمصية، بالإضافة إلى ظهور القرح، البثور، مسمار القدم، وأصابع القدم المخلبية، وكدمات القدم الشديدة.
سبل العناية اليومية بالقدمين
تتواجد العديد من الإرشادات للحفاظ على صحة وجمال القدمين، ومن أهمها:
- تنظيف القدمين: يجب الالتزام بغسل القدمين بانتظام والاهتمام بتنظيف ما بين الأصابع، مع ضرورة تجفيف القدمين بشكل كامل، حيث يساهم ذلك في الوقاية من العدوى البكتيرية والفطرية، ويحد من انبعاث الروائح الكريهة.
- ترطيب القدمين: للحصول على بشرة ناعمة، يُفضل وضع طبقة رقيقة من كريم خاص بالقدم أو هلام النفط، مع تجنب وضع الكريم بين الأصابع لتقليل فرص الإصابة بالعدوى.
- التعامل مع مسامير اللحم: يُمكن تخفيف مسامير اللحم بلطف باستخدام حجر الخفاف بعد الاستحمام، مع ضرورة عدم استخدام شفرات الحلاقة أو المقصات لتفادي إصابة البشرة.
- حماية القدمين: يُفضل ارتداء الأحذية في كافة الأوقات، وبالأخص عند السير على الشاطئ أو الرصيف الساخن. كما يُستحسن ارتداء الجوارب ليلاً خلال فصل الشتاء إذا كانت القدمين باردتين، واختيار الأحذية المبطنة خلال الشتاء لتجنب قضمة الصقيع.
- اختيار الأحذية: يجب أن يكون التركيز عند شراء الأحذية على الراحة وليس فقط المظهر. يُنصح بالابتعاد عن الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، ويجب اختيار أحذية مريحة تتناسب مع حجم القدم. يفضل القيام بالتسوق في نهاية اليوم عندما تكون القدمين متورمتين قليلاً، مع الحرص على التأكد من جودة الخياطة ونعومة الحواف.
- تغيير الأحذية والجوارب: من الضروري تغيير الحذاء يوميًا لإتاحة الفرصة لتهويته ولمعالجة مشكلة الرائحة، كما ينبغي تبديل الجوارب عدة مرات في اليوم، مع اختيار الجوارب المناسبة التي تساعد على تبخر العرق وتبقي القدمين جافتين.
- أخذ استراحة: من المهم منح القدمين بعض الراحة، لذا يُنصح بالاستلقاء ورفع القدمين لبضع دقائق، مع القيام بتدليك القدمين بلطف.
- تفقد القدمين: يُنصح بفحص القدمين أسبوعيًا خلال الاستحمام للتحقق من أي تغييرات في اللون أو الشكل أو الأظافر يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة طبية. وفي حالة ملاحظة أي تغير غير اعتيادي، يُستحسن مراجعة مختص بالقدمين.
حالات خاصة للعناية بالقدمين
العناية بالقدم المتشققة
تُعتبر تشققات القدمين من الأعراض الشائعة، وتؤثر بشكل أكبر على النساء. بالرغم من أن معظم الحالات تتسم بكونها بسيطة، إلا أن التشققات يمكن أن تتطور وتصبح مؤلمة. ويمكن علاج العديد من هذه الحالات في المنزل من خلال اتباع النصائح التالية:
- بلسم الكعب: يُنصح باستخدام مرطبات قوية وبلسم كعب يحتوي على مكونات تساعد في ترطيب الجلد وتجديده مثل اليوريا وحمض الساليسليك وأحماض ألفا هيدروكسي.
- تقشير القدم: يُفضل نقع القدمين في ماء دافئ وصابون لمدة 20 دقيقة، ثم فرك كعب القدم باستخدام حجر الخفاف، وتجفيف القدمين بلطف، ثم وضع مرطب خاص يليه هلام النفط، وأخيرًا ارتداء الجوارب.
- استخدام الوصفات الطبيعية: يمكن الاعتماد على بعض المكونات الطبيعية مثل العسل، وزيت جوز الهند، وزبدة الشيا لتخفيف التشققات، بالإضافة إلى دقيق الشوفان والخل.
العناية بالقدمين لدى مرضى السكري
يمكن أن يكون لمرض السكري تأثير سلبي على القدمين، حيث يتسبب في تلف الأعصاب وفقدان الإحساس، مما يجعل الجروح والقرح عرضة للحدوث دون أدنى شعور. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل السكري من تدفق الدم إلى القدمين، مؤكداً على أهمية العناية اليومية للقدمين على نحو خاص، والتي تشمل:
- فحص القدمين يوميًا لرصد أي تغيرات جلدية قد تؤدي إلى التهاب.
- غسل القدمين بالماء الدافئ وتجفيفهما جيدًا، ثم وضع بودرة التالك أو نشا الذرة لتجفيف الرطوبة الزائدة.
- التعامل بحذر مع مسامير القدم من خلال استشارة الطبيب، واستخدام حجر الخفاف بعد ذلك.
- إجراء تقليم الأظافر بالطريقة الصحيحة لتفادي النمو غير السليم.
- ارتداء الجوارب والأحذية في جميع الأوقات لضمان حماية القدمين.
- مراقبة تدفق الدم للقدمين بعدم الوقوف لفترات طويلة، وتحريك الأصابع والكاحل بشكل دوري، وممارسة النشاطات البدنية السهلة.
- زيارة الطبيب بانتظام لمتابعة الحالة الصحية للقدمين.