الفيتامين الذي يساهم في تعزيز نمو الشعر

فيتامين A

تعتبر جميع خلايا الجسم بحاجة ماسة لفيتامين A لدعم النمو، إذ يلعب هذا الفيتامين دوراً حيوياً في إنتاج الزهم، المعروف باسم زيت البشرة، الذي يعمل على ترطيب فروة الرأس ويساهم في الحفاظ على صحة الشعر. تتوفر مصادر طبيعية غنية بمادة البيتا كاروتين، التي تتحول إلى فيتامين A داخل الجسم، ومن هذه المصادر: البطاطا الحلوة، القرع، الجزر، السبانخ، واللفت. كما توجد مصادر حيوانية تشمل الحليب، البيض، اللبن، وزيت كبد سمك القد.

فيتامين E

يساهم فيتامين E في تعزيز صحة البشرة والشعر بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة. يتم إفرازه بشكل طبيعي مع زيت البشرة، ويعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه، بالإضافة إلى تأخير ظهور الشعر الأبيض. يمكن استخدام زيت فيتامين E كبديل عن مُنعّم الشعر لترطيب عميق، كما يمكن تطبيقه على الأطراف المتقصفة. لقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين E عن طريق الفم يمكن أن يعزز نمو الشعر، ولكن ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل التناول. يُوصى بتناول 50 ملليغرام من فيتامين E في الصباح والمساء، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل المكسرات، البذور، الخضار الورقية، والزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح وزيت بذور عباد الشمس.

فيتامين D

يلعب فيتامين D دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة البشرة والعظام، كما يُعتبر مهماً لنمو الشعر. أظهرت الدراسات العلمية أن هذا الفيتامين يساهم في تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يشجع على نمو الشعر في فروة الرأس، ويزيد من كثافة الشعر ويحد من تساقطه عند حدوثه. يعتبر فيتامين D مهماً أيضاً لتنشيط بصيلات الشعر الخاملة، حيث يؤدي قصور النشاط فيها إلى الصلع. يُوصي مكتب المكملات الغذائية في المعهد الصحي الأمريكي بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين D يومياً، ولكن العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية. تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين D، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية متعددة، مثل سمك السلمون، سمك أبو سيف، الفطر، البقوليات، عصير البرتقال، والحليب المدعم قليل الدسم. الجدير بالذكر أن الجسم يُنتج فيتامين D عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، لكن من المهم استخدام الكريمات الواقية من الشمس لحماية الجلد.